wiecej serii powtorzen

24.10.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero orbi 30min. ("385 kcal") 2a. Ściąganie drążka górnego 45kg (13x) - 45kg (14x) - 45kg (13x) - 40kg 1x: 45kg - 45kg - 40kg - 40kg 2x: 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 35kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 5x: 30kg - 30kg [...]

[...] 3(12-10-8) serie, stojaca podchwytem 3(12-10-8) serie i 2 uchwytem mlotkowym bym dodal po 10-12 powtorzen, do grzebite bym dodal podnoszenie tulowia z opadu a na kaptury wiecej powtorzen ale 3 serie, na barki bym wyrzucil jedno cw albo zza glowy albo z przed glowy, zastaw tylko jedno z nich i rob wiecej powtorzen w seriach, nogi chyba ok ale [...]

[...] partia dzieki czemu beda wysylac najsilniejszy sygnal do przyspieszenia metabolizmu i zwiekszenia ilosci testosteronu. 12-8 powtorzen mozesz zostawic, dodaj progresje do kazdej serii jesli cwiczysz duze partie, dzieki temu mozesz co jakis czas dodawac wiecej obciazenia i nie ma zastojow. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-12-17 15:56:20

Zostałem poproszony przez osobe o nicku noe28 o odpowiedź na pytanie o Therme. Noe28 z powodu jakiś kłopotów technicznych nie może tu pisać, dlatego w jego imieniu umieszczam ten tekst: "Witajcie!!! Chcąc spalić trochę tłuszczyku dziś zacząłem swoją przygodę z thermą. Jednak po zażyciu jednej kapsułki nic nie poczułem. Niektórzy piszą że ten [...]

Przedstawie Ci kilka zasad tworzenia własnego planu : Na duże grupy mięśniowe (Klatka, 4głowe ud, górny grzbiet) wykonujemy 2 ćwiczenia podstawowe/złożone + 1 izolowane np. Klata : Płaska Skos Rozpiętki Na małe grupy miesniowe stosujemy 1 ćwiczenie podstawowe/złożone i 1 izolowane np. Biceps : Unoszenie przedramion ze sztangą Unoszenie [...]

Dzisiejszy trening: -wiosło 62x14, 65x12, 68x10, 70x10 -płaska 80x9, 78x8, 75x8, 70x10 -zza głowy 45x12, 43x12, 41x10 No więc tak: jak widać dalej staram się ciężaru, albo wykonać choć jedno powtórzenie więcej. W wycisku zza głowy pomyliłem się z ciężarem. Co prawda zauważyłem to po pierwszej serii, więc zamiast zdjąć jeszcze więcej ze sztangi [...]

08.04.2013 Wyśmienity trening, klatka weszła bardzo dobrze, super spompowała się góra i środek czyli moje najsłabsze strony tej partii. Biceps? Mega, jeszcze jednak przy uginaniu sztangi poczułem zakwasy, mimo to udało mi się napompować do granic wytrzymałości :) Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami 8 x (6 3 2 MAX 10 12 15 20) [...]

[...] na barki sprzed głowy: 1*57kg / 6*50kg (maksa sprawdzę wkrótce to napiszę) Przysiad: 6*65kg / 74,5kg*6 w ostatniej serii przysiadów na treningu, normalnie pewnie by było wiecej. Martwy ciag: 8*90kg / 8*100kg lub nawet więcej. Młotki sztangielką na bica: 12,5kg*12 / 15kg*12 spokojnie Wiosłowanie sztangielką: 30kg*8 / 35kg*8 Francuskie w [...]

Siema W weekend (od środy po południu) dałem dupy, jadłem chleb, jadłem dużo, jednego dnia wleciało alko, ulany bardziej niż byłem jestem. Ale kupiłem sobie już wagę kuchenną, dzisiaj siłownie odwiedziłem, przez najbliższe 1.5 tygodnia zamierzam jeść czysto. Dzisiaj było tak: TRENING Nogi: 1. Przysiady ze sztangą: 6x30kg 6x40kg 6x60kg 6x80kg [...]

[...] pracy tylko krotki spacer, bo zaczelo padac. Zastanawialam sie nad treningiem ale beznadziejnie sie czulam caly dzien, glowa mnie bolala, w ogole spuchlam, na wadze z 1,5kg wiecej, podbrzusze lekko spuchniete 30.08.18 DT Miska: 1. Kanapki z pasta awokado i makrela wedzona, salatka 2. Pulpety indyczo-warzywne, ziemniaki, salatka 3. Omlet z [...]

[...] do konca tygodnia postaram sie ustalic sobie jakis cel i plan dzialania. Odebralam wyniki i widze tylko tyle ze mieszcza sie w normach, lekarz stwierdzil ze sa ok, wiec nic wiecej nie wskoram. Zreszta zostaly nam troche ponad 2mies. do zamkniecia restauracji, niedlugo sie zacznie zamieszanie- zalatwianie urzedowych spraw, ogarnianie nowej pracy [...]

Haha no życie jest nieprzewidywalne. Może będzie tak a może inaczej, nigdy nic nie wiadomo. Cieszę się jedynie ze jakoś mam w miarę dystans do wszystkiego. Paula powiem Ci ze jeszcze ciekawiej by było jakbym miała dostęp do rurki :-D szkoda że na siłowni jakaś brama nie ma takiej pionowej rurki żeby móc coś porobić, bo teraz bym mogła znacznie [...]

Ale dopiero zaczynasz - więc spokojnie. To się nie przełoży na więcej powtórzeń we wcześniejszych seriach. Ale na pewno łatwiej będzie na 100% zaangażować się w kolejnych ćwiczeniach. A z czasem sobie dodasz serii.

Wczoraj nie dałem rady więc zacząłem dzisiaj i może lepiej bo mniejszy tłok był. Trening: - aeroby - bieżnia 10 min dla rozgrzania plus rozgrzewka standardowa - przysiady 3s x 10 (40kg)mogłem dołożyć był zapas (nieduży :-( ) - wyciskanie na płaskiej 3s x 10 (40kg)mogłem dołożyć był zapas - martwy 3s x 10 (60kg)mogłem dołożyć był zapas - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/021b6bbb1266460e93002730fc13fda9.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: Porcja Stanofusion Trening: Plecy Podciąganie na drązku do klatki 4 x max < dosc fajnie poczulem pler juz po tym 9 8 8 11 - 5 z pomoca Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 x 8 + 2 regresy (2.5kg więcej w kazdej serii, z wyjatkiem osttatniej [...]

10/12/2014 DT Tydzień 5, dzień A Dzisiaj czułam się już lepiej i byłam zadowolona, że nareszcie mogę iść poćwiczyć (tego mi brakowało):-) Słabo poszło mi dziś z wyciskanie sztangielek leżąc, nie dam rady przeskoczyć 15kg, tak samo było w przypadku wyciskania sztangielek siedząc, wystartowałam z 12kg, ale kiedy udało mi się zrobić z wielkim bólem [...]

[...] bedzie, a ty masz walczyc z tym uczuciem ozywiscie ze nie zmniejszasz, dałas rade wiec 2,5kg w gore ściaganie drażka ciezko, ale robisz, wiec albo dokładasz albo zrob wiecej powtorzen w ostatniej serii na to nie licz ze twoje rece nagle sie wzmocnia same z siebie cwicz, prawidłowo , dokładaj ciezaru a nie bedzie problemu z bólem

[...] ;-) Mam nadzieje, ze nic nie zepsuje %-) (zreszta nie mam jakos zaufania do budownictwa tutaj w uk, przerazaja mnie krzywe i skrzypiace podlogi, zawsze mam wrazenie jak jest wiecej osob, ze to wszytsko sie zaraz zawali }:-( ) No i znowu kiepskie samopoczucie }:-(( Nalykalam sie wczoraj zimnego powietrza podczas interwalow i cala noc gardlo mnie [...]

[...] wtorkowym treningu, bolalo 3b - do tej pory nie moge siedziec bo dupsko boli ;-) Fajnie tak bez aero ;-D MISKA 2100kcal 170/80/180 http://img201.imageshack.us/img201/8608/29czw.jpg POMIARY http://img35.imageshack.us/img35/1338/2811czwartek.jpg Cycki urosly 8-) i tylek :-D Fald zapomnialam zmierzyc, pomierze w weekend jak bede miec wiecej czasu.

I POZIOM (Pierwszy program treningowy) #TRENING 1 Sam plan na początek wygląda tak: Dwie serie ćwiczenia A1. Dwie serie ćwiczenia D. Dwie serie ćwiczenia C1 (wykonane w szybkim tempie) Dwie serie ćwiczenia E. Dwie serie ćwiczenia F. Dwie serie ćwiczenia G. Dwie serie ćwiczenia K2. A1 7,5 D 9,6 C1 (w szybkim tempie) 7,8 E 9,8 F 25,19 [...]